الاسترخاء قبل النوم. 7 نصائح للحصول على نوم هادىء التوقف عن تناول الكفايين قبل النوم بحوالي 4 6 ساعات النوم في غرفة باردة لا تزيد حرارتها عن 23 درجة مئوية التوقف عن